zmieniłem plan Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10-6p 2. Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąski chwyt - 4x10-6p 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - 3x10-6p 1. Uganianie łokci ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. "Arnoldki" Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie [...]
Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>
25.10.11 - Wtorek Klata + Tric KLATA 1) Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-6 pow 2) Wyciskanie sztangi skos + 3s 7 pow 3) Rozpiętki płasko 3s 12-8 pow *13kg 4) Pompki na poręczach 3s 4pow TRIC 1) Francuskie sztangielką stojąc 3s 10pow *15kg 2) Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym 3s 12-8pow *2 kafelek 3) Prostowanie na wyciągu górnym na [...]
Pare poprawek 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]
Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny
[...] Klatka Tu raczej plan całościowy, bez akcentowania któregoś z rejonów. Moja propozycja to pozbycie się wyciskania płasko. pompki na poręczach 5 x 6-8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8 superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 b/ rozpietki płasko 3 x 12 Nogi Będzie konkretnie: [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
Więc Puma666 zastosować splita 2xtyg Już kiedyś robiłem tego typu trening i byłem zadowolony.. Miejmy nadzieję, że teraz też będę jeśli chodzi o redukcje i jak najmniejszą utratę mięśnia. Wrzucam tu mój stary trening Split 2x Czy zastosować go czy zmienić? Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy [...]
Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]
1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 /4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 /mozesz dac progresje 3x - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10 /3x - MARTWY CIĄG 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 12 2. BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 X 8 [...]
[...] plan: pon:klatka,triceps klatka: wycis.hantli na skosie do góry wycis.hantli na płaskiej rozpiętki na skosie do góry rozpiętki na płaskiej triceps: francuskie wyciskanie pompki odwrotne Sroda:plecy,biceps plecy: podciąganie na drążku uchwyt młotkowy ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w opadzie wzniosy tułowia [...]
[...] tułowia - 3 serie - wznosy hantli przodem rękoma na zmianę - 2 serie Tymczasem triceps został wymęczony przez: - wyciskanie francuskie talerza zza głowy stojąc - 4 serie - pompki na poręczach - 4 serie - więzienne wjazdy - 4 serie Cały trening zamknąłem dziś w przyzwoitym czasie ... 40 minut :) ... a efekt widać na zdjęciach :) [...]
[...] sprawle (wyrzuty nóg) – nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z wysokim unoszeniem kolan) 5. Szybkie, krótkie pompki 6. Szybkie, krótkie spięcia brzucha 7. Szybkie, krótkie spięcia pleców (leżąc na brzuchu, unosimy jednocześnie tułów i nogi w górę; tzw. Delfinek) ILE RAZY MAM TO [...]
[...] szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z wysokim unoszeniem kolan) 5. Szybkie, krótkie pompki 6. Szybkie, krótkie spięcia brzucha 7. Szybkie, krótkie spięcia pleców (leżąc na brzuchu, unosimy jednocześnie tułów i nogi w górę; tzw. Delfinek) BOKS: SIŁA: Nogi: [...]
[...] cwiczen musialem zrezygnowac, ale mozesz przeciez wykonywac inne, np. na klate: butterfly, rozpietki (na plaskiej), przenoszenie sztangi zza glowy (tez na plaskiej), pompki 'zwykle' na barki: unoszenie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia (b. wazna technika) na nogi: wykroki, prostowania nog na maszynie, unikaj ciezkich [...]
[...] uniesionymi w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 powtórzeą ---> pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą --->WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet ---> siedząc, ściąganie [...]
[...] uniesionymi w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 powtórzeą ---> pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą --->WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet --->ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]
[...] wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga (kratownica) / pompki w podporze tyłem 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x [...]
No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie [...]
w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]
dziennik treningowy Natalii Gacka
[...] na bramie 3x15 prostowanie przy wyciagu sroazkiem krotkim lamanym 3x15 prostowanie francuskie jednoracz hantlem lezac 3x15 prostownie sznurkiem zza glowy przy wyciagu 3xx15 pompki odwrotne-na lawkach 3x12-15 brzuch skrety z kijem stojac 3x30 wznosy nog na stojaku z hanltem na nogach 3x15 nie mam czasu na aeroby i wkurzam sie... patrzysz [...]
dziennik treningowy Natalii Gacka
triceps i biceps-wyjatkowe polaczenie, z braku czasu pompki na poreczach 3x12 zginanie sztanga prosta 3x15 francuskie prostowanie hantlem lezac 3x15 zginanie hantlami siedzac 3x15 prostowanie linkami za glowy przy wyciagu 3x15 modlitewnik z hantlem 3x15
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
